Gestion du stress 1 : la cohérence cardiaque

🤒 En cette période de stress intense, pour vous détendre simplement, rapidement, et efficacement, la cohérence cardiaque peut vous aider 👍 :

🚨 Le stress, c'est quoi ⁉

Le stress est une réaction (biologique, physiologique et physique) tout à fait normale du corps à une situation, il impulse la mobilisation des défenses de votre organismes face à une situation qui peut paraitre menaçante ou dont l’impact est important dans votre vie. Le stress est très différent d’une personne à une autre 🙆‍♀️🙆🧕👳‍♂️🤱, il est d’ailleurs influencé par votre état (fatigue 😴 -> favorise le stress car le cerveau n’a pas les ressources nécessaires pour faire face à la situation, le corps est déjà occupé à maintenir les fonctions de base en état de fonctionnement, c’est comme essayer de démarrer la voiture sans carburant… ; mauvaise alimentation 🍔🍟 -> favorise le stress, si vous ne donnez pas à votre corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner, cela va favoriser un dérèglement de votre rythme circadien, et vos fonctions biologique, c’est un peu comme mettre du gasoil dans une voiture à essence…)

💡La cohérence cardiaque, c'est quoi ⁉

Il s’agit d’une méthode de maitrise du stress naturelle qui va entrainer de nombreux bienfaits dans votre corps :

-> Va permettre de focaliser l’attention sur une autre source que le stresseur 🧠

-> Va réduire le rythme cardiaque et la tension artérielle, ce qui aura pour cause d’entrainer une détente musculaire et un sentiment d’apaisement 💓

-> Va réduire la sécrétion de cortisol en stimulant le système parasympathique (système de votre corps qui vous permet de retrouver le calme, et de mettre votre corps en situation de récupération) 🕯️😇

💡Comment ça fonctionne ⁉

La respiration 🍃 a une grande influence sur notre état de bien-être, par exemple, en ayant une respiration volontairement accélérée, on peut se déclencher une crise d’angoisse car cela augmente le rythme cardiaque et déclenche de la tachycardie 😵🤯, ce qui donne une impression de « mort imminente » et augmente la sécrétion des hormones de stress (cortisol et adrénaline). A l’inverse, avoir une respiration volontairement lente, va donc diminuer le rythme cardiaque et la tension artérielle et favoriser le retour au calme et l’apaisement. 😇

💡 Et biologiquement ⁉

Le rythme normal de la respiration naturelle est de 12 cycles par minutes (on expire douze fois et on inspire douze fois en une minute). Les études sur le sujet on mit en évidence que le fait de contrôler la respiration pour avoir un rythme de 6 cycles respiratoires par minutes avait pour effet de modifier le rythme cardiaque qui se met en état de cohérence 🤍. Les variations deviennent amples, régulières et harmonieuses